Übungen für Männer für die Potenz zu Hause

Viele Männer nach 40 Jahren gibt es Probleme mit eingeschränkter Potenz-und Erektionsstörungen oft das Fitness-Studio nutzen, sich zu verbessern. Helfen können spezielle übungen für Männer für die Potenz. Aufgrund solcher Studien, die nicht nur verbessert die physische form, sondern beseitigt Staus im sitzenden Teile des Körpers, die hilft, die Geschlechtsorgane zu erhalten, die notwendige Durchblutung.

übungen für die Potenz der Männer

Was ist die Potenz

Sexualwissenschaftler der Begriff "Potenz" bezieht sich nur auf die männliche Sexualität. Dieses Konzept definiert die sexuellen Möglichkeiten, die Vertreter des starken Geschlechts. Potenz bis zu einem gewissen Grad prägt die Spannung des penis, die rate des Auftretens der Erektion, die Dauer des sex. Potenz ist die Fähigkeit und der Wunsch zur Durchführung einer sexuellen Handlung. Männer mit sexuellen Problemen kann eine Menge von komplexen und psychologischen Barrieren der Krankheit. Normale Potenz in etwa identifizieren die folgenden äußeren Zeichen:

  • warme Hände;
  • normalen Gewicht;
  • nicht super laoreet Muskeln;
  • Selbstbewusstsein;
  • saubere und glatte Haut;
  • entwickelten Sinn für humor;
  • kräftiges Gangwerk;
  • hohe Intelligenz;
  • einen guten Geruchssinn;
  • tiefen Stimme.

Welche übungen steigern die Potenz

Menschen, die eine sitzende Lebensweise führen, die Sie benötigen, um im pool zu schwimmen oder im Fitnessstudio trainieren. Diese Studien verbessern den Zustand der men ' s health und verhindern stagnation in den Genitalien. Obwohl, wenn es bereits Probleme im Zusammenhang mit reduzierten Potenz, schwimmen und verschiedene übungen wird nicht helfen. So müssen Sie spezielle übungen zu erhöhen Potenz. Es gibt eine ganze Reihe von Aktivitäten:

  • die Umsetzung der Brücke;
  • Pumpen Sie den PC-Muskel;
  • die übung "butterfly";
  • das Pendel;
  • Kniebeugen;
  • Liegestütze auf den Knien.

Die körperlichen übungen, die Erhöhung der Potenz. Mit Ihrer regelmäßigen und termingerechte Ausführung zu vermeiden, Medikation und zur Erhaltung der erektilen Funktion in einen aktiven Zustand. In der Regel ist das laden der Verbesserung der Blutzufuhr zu den beckenorganen, die einen Beitrag zu einem längeren Geschlechtsverkehr. Übung für die Potenz haben die folgenden positiven Aspekte:

  • stimulieren die Produktion von Testosteron;
  • beseitigen stagnation im Körper;
  • tragen zum Stressabbau.

Übungen zur Steigerung der Potenz

Der Sexualwissenschaftler, um wieder ein Mann, eine normale sexuelle Leben entwickelt haben, die ein Diagramm enthält folgende übungen zur Verbesserung der Potenz:

  1. Arch. Liegen auf dem Rücken, die Hände ziehen sich entlang des Rumpfes. Heben Sie das Becken vom Boden und senken Sie langsam. Zurück bleibt gedrückt. Durchgeführt 10 mal.
  2. Aufbewahrung des Steins. Beine auseinander in eine stehende position. Stellen Sie sich vor Sie Knien geklemmt ball oder Stein. Ziehen Sie Ihre Muskeln, wie Sie halten das Objekt. Führen Sie 10 Wiederholungen für 5 Sekunden.
  3. Die rotation des Beckens. Ausgangsposition: Füße Schulterbreit auseinander. Erfolgt stehend. Sie benötigen 30-40 mal mit einer großen amplitude zum drehen des Beckens in jede Richtung.

Alle übungen zur Verbesserung der Potenz bei Männern sollte sicher durchgeführt werden, mit langsam Zunehmender Belastung. Beste Klassen beginnen Sie mit wenigen Wiederholungen, die Erhöhung Ihrer Zahl auf 20. Um wirksam zu sein, müssen Sie die übungen in einer guten Stimmung. Wir sollten nicht vergessen, über die Fitness-Studio und joggen.

übungen zur Steigerung der Potenz bei Männern

Körperliche übungen zur Steigerung der Potenz

Probleme mit der Potenz beitragen, um verschiedene Faktoren:

  • eine unausgewogene Ernährung;
  • chronische Krankheit;
  • ungesunder lebensstil;
  • schlechte Gewohnheiten;
  • Störungen der inneren Organe.

Um zu vermeiden, Impotenz und prostatitis männliche, können helfen, restaurative körperliche übungen zur Steigerung der Potenz, die leicht zu Hause durchgeführt werden. Entwickelt haben Trainer und ärzte-komplexe, die für eine lange Zeit, um physische und sexuelle Gesundheit. Diese Klassen können in der Allgemeinen Steigerung der Potenz und Stärkung der männliche Körper.

Kniebeugen

Eine ausgezeichnete Prävention von prostatitis und stagnation in der Prostata ist die Durchführung von Kniebeugen. Solche übungen tragen zur Aufrechterhaltung der sexuellen Organe, der Stärkung der Muskeln des Gesäßes. Es ist besser, zu starten, in die Hocke gehen, 15-mal. Kniebeugen sollten auf jeden Fall enthalten sein, die in dem Komplex zur Wiederherstellung Potenz. Es kann sein, plie squats und sumo, klassisch, dynamisch und flach. Kniebeugen und Potenz sind miteinander verknüpft, weil eine effektive Kniebeugen aktivieren die Muskeln des Dammes. Um die übung richtig, Sie müssen:

  • Füße Schulter Breite auseinander;
  • atmen Sie tief ein und beim ausatmen tun, eine langsame Kniebeuge;
  • bei erreichen des unteren Punkt, die parallel zu der Matte ist es notwendig, die Hände zwischen den Beinen;
  • mit den Handflächen nach unten in den Boden;
  • nächste, Sie sollten aufhören, und nehmen Sie 5-10 Atemzüge;
  • beim einatmen müssen Sie langsam steigen;
  • in die Ausgangsposition, wiederholen Sie das einatmen und das ausatmen.

Läuft

Der einfachste Weg, zu pflegen ausgezeichnete körperliche Verfassung ist joggen, vor allem für Menschen, die Gewicht verlieren wollen. Viele ärzte weisen darauf hin, dass übergewicht ist Häufig die Ursache für verminderte sexuelle Aktivität, so läuft für die Potenz eine wichtige Rolle spielt. Diese übung wird helfen, stärken den Körper und Geist eines Menschen. Darüber hinaus ist dieser sport hat folgende Auswirkungen auf den Körper:

  • stärkt das Nervensystem, erhöht die Widerstandskraft gegen depression und stress;
  • verbessert die Ausdauer;
  • energetisiert und stärkt das Immunsystem;
  • hilft, um den Körper in guter Form;
  • trainiert das Herz, Exposition;
  • verbessert die Durchblutung im kleinen Becken-Organe;
  • hilft zu vermeiden, Schlaflosigkeit;
  • stärkt die Fortpflanzungsorgane der Männer;
  • gibt es eine Zunahme in der Ebene von Testosteron;
  • verbessert die Stimmung.
übungen für die Potenz der Männer laufen

Sie benötigen, um laufen an der frischen Luft. Joggen mit Hindernissen Selbstwertgefühl zu erhöhen; langen Läufen perfekt trainiert alle Muskeln und erhöht die Durchblutung der Geschlechtsorgane, die hilft, verlängern Sie die sex. Auf den ersten Jogging-Intervall ist es notwendig, zu kombinieren, joggen mit schnellen Gehens. Es ist besser, zu gehen, um am morgen in die Schule, die Dauer des Trainings sollte 20 Minuten am Tag. Muskeln vor dem joggen aufgewärmt werden. Während der Ausführung der Atem sollte glatt sein.

Übungen zur Wiederherstellung der Potenz

Männer, die zum ersten mal konfrontiert mit dem problem der Reduktion der sexuellen Funktion, die hilft, körperliche Erholung übungen für die männliche Potenz. Die meisten erschwingliche und einfache Möglichkeit, zu erhöhen Sehenswürdigkeit ist zu Fuß, verbessert die Durchblutung der Genitalien. In dieser Lektion, die Stimulierung der Arbeit der Hoden. Zu erreichen, das Ergebnis des Gehens, die jeden Tag gehalten werden soll, rund 3 km in einem schnellen Tempo. Es gibt andere übungen, die zur Wiederherstellung der Potenz:

  1. Vor Schritt. Sie müssen bis März in Platz für mindestens 5 Minuten (und dann vielleicht mehr Zeit), während Sie versuchen, erhöhen Sie die Knie, ziehen Sie Sie auf den Bauch. Hände, die man machen kann, ein Kopf. Diese übung wärmt die Gelenke.
  2. Das überspringen. Ausgangsposition: die Beine an den Knien angewinkelt. Sie brauchen, um zu laufen, Socken gedrückt werden muss, um den Boden und die Fersen werden sollte, hob abwechselnd. Während der Durchführung der Aufgabe brauchen, um schnell die Knie nach vorne.
  3. Schmetterling. Auf dem Boden liegen, bringen Sie den Fuß an das Gesäß. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Knie und heben Sie ein Bein zur Seite. Den unteren Rücken kann nicht aus dem Boden. Sollten Sie versuchen zu berühren, die Knie, die Gelenke der Matte. Während der Fahrt können Sie helfen, Ihre Hände. Die übung ist reibungslos geschehen auf dem ausatmen, aber mit der Muskelspannung. Die Füße sind auch auf dem ausatmen, aber es hilft nicht, aber widerstehen.

Übungen für die Prostata

Während der Ausführung von übungen zur Stärkung der Potenz erheblich verbessert die Funktion der Muskeln, die sich in den Becken-Teil. Es reduziert auch die extremen abdominalen Druck führt zu natürlichen massage der Prostata, die Verbesserung der Stoffwechselprozesse in der Prostata und erhöhen die Strömung von Blut in das Geschlechtsorgan. Übungen für die Prostata kann helfen zu verbessern die Funktion des Nervensystems, Nebennieren-Funktion, Beseitigung von entzündlichen Prozessen.

Übungen für die Prostata-massage

Großen therapeutischen Wert für die Prävention und Behandlung von Erkrankungen der Prostata ist die Prostata-massage. Sein Verhalten stellt die notwendige Durchblutung, die wichtig für Ihre Geschlechtsorgane. Auch wenn sich die Prozedur ist zu verbringen ein paar Stunden vor dem Geschlechtsverkehr eingenommen, kann es helfen, um eine stabile Erektion und Potenz heben während Sie. Die effektivsten übungen für die Prostata-massage:

  1. Stretching der Rückseite. Ausgangslage – auf die Knie. Es ist notwendig, die Neigung der Brust auf den Boden für 10 Sekunden. Wiederholen Sie 3 mal.
  2. Retraktion des anus. Diese kann getan werden, den ganzen Tag irgendwo sitzen oder stehen. Sie müssen dringend beinhalten den anus für 10 Sekunden. Wiederholen Sie den Vorgang für einem Ansatz kann 3-mal.
  3. Bein an Ihre Brust. Auf dem Boden liegen, ziehen sollte die gebeugten Knie zu Ihrer Brust. Dehnen der Gesäß-und Lendenmuskeln. Halten Sie Sie 10 Sekunden.
  4. Für die Rückenmuskulatur. Auf die Knie, Sie sollten dehnen Sie die Bauchmuskulatur. Gleichzeitig heben Sie Ihren arm und das gegenüberliegende Bein. Halten Sie 10 Sekunden.
übungen pin für die Potenz der Männer

Kegel-übungen für Männer für prostatitis

Die richtige übung für die Potenz der Männer helfen, verbessern den Zustand der Beckenboden-Muskeln und die Erektion des penis. Darüber hinaus gibt es eine Zunahme das Volumen und die Kraft der Ejakulation, vorzeitige Ejakulation verschwindet. Am effektivsten sind Kegel-übungen für Männer für die Prostata. Die Popularität dieser Art von übung ist, dass es durchgeführt werden kann ohne Vorbereitung in der Heimat. Einige kegels:

  1. In etwa einer minute ist notwendig, um die Kontraktion der Muskeln des Dammes und Entspannung. Die Aktion sollte wiederholt werden 10 mal, die schrittweise Erhöhung der Zeit schneidet. Maximal 20 Sekunden.
  2. Entspannung und Kontraktion der Muskeln in der Leistengegend. Halten und spannen die Gesäß-Muskeln ziehen den anus. Müssen Sie tun 10 Wiederholungen, erhöhen Sie allmählich auf 50.
  3. Zu Feiern kleinen Bedarf. Muss mindestens 4 mal, um zu versuchen, um den stream anhalten. Dass dies unbedingt der Anspannung der Muskeln.

Übungen zur Steigerung der libido

Das Konzept der libido - psychologische, Potenz und physiologische. Sie sind eng miteinander verknüpft. Es ist oft eine Abnahme der libido und erektiler Dysfunktion tritt auf, aufgrund von stress, trauma, Müdigkeit, Gefühle der Angst, so dass es kann nicht immer helfen übungen für Männer für die Potenz. Müssen Sie eine Psychologin und sex-Therapeutin. Zwar gibt es Klassen, die komplexe, einschließlich übungen, zur Steigerung der libido:

  1. Auf dem Rücken liegend. Es ist notwendig, Sie reiben der Handfläche von Ihrer hand. Tropfen, den Kopf auf die Rechte hand und die linke angewendet wird, um die Genitalien. Das spannen der anus und die Muskeln der Beine, komprimiert die Genitalien, sanft zu ziehen. Führen Sie diese übung 20-mal.
  2. Krafttraining. Aktivität Gewichtheben hilft, den Körper zu Testosteron zu produzieren. Sie können nur tun, ein paar sit-UPS und push-UPS.
  3. Zügiges gehen barfuß. In diesem Fall ist es notwendig zu gehen, um nicht zu Hause auf dem Teppich, auf dem Felsen oder gras. Es gibt Kontraindikationen: Hautkrankheiten.

Die Informationen in dem Artikel ist Sondierungsgespräche in der Natur. Der Artikel ist kein Aufruf zur Selbstmedikation. Nur ein Qualifizierter Arzt kann die Diagnose und Behandlung geben Empfehlungen auf der Basis der individuellen Eigenschaften des jeweiligen Patienten.

16.08.2018